Benjamin Franklin minden nap kezdte el, amikor azt kérdezte magától, hogy „mit tehetek ma?”. Ezután naplóban írta le ezeket a dolgokat. Jöjjön a nap végére, ezután áttekinti az egyes céljait, feljegyzve, hogyan javíthatja azokat a dolgokat, amelyeket nem tett ilyen jól.
Könyv metakogníciós tanár műhely
Úgy tűnik, hogy a görbe előtt állt, tudományos kutatással, mert megerősítette, amit tudott; A napló írásának számos pszichológiai előnye volt. Íme néhány közülük:
1. Javítja az öntudatot
A napló megtartása lehetőséget ad az öntudatosság javítására. Az ilyen módon való megismerés lehetőséget kínál arra, hogy kézzelfogható módon kommunikálja érzéseit. A naplómegőrzésről szóló jelenlegi kutatás kimutatta, hogy az írás cselekedete olyan eszközt Német labdarúgó-válogatott Mez kínál, amely feloldhatja azokat a gondolatokat és érzéseket, amelyeket esetleg figyelmen kívül hagyhat.
2. Kezeli az idegeit
A napló megtartása képes csökkenteni szorongásainkat és idegeink kidolgozását potenciálisan stresszes helyzetekben. A helyzeteket körülvevő gondolatok és érzelmek naplójának megőrzése érdekében kellemetlennek érzi magát, lehetővé teszi az ellenőrzés érzetének kialakulását, és ezért csökkenti a szorongását.
3. Javítja a metakognitációt
A metakogníció az a képesség, hogy kritikusan elemezze, hogyan gondolkodik. Ez azt jelenti, hogy értékeljük, mennyire sikerült, és mi okozta sikereit és kudarcát. A kutatások kimutatták, hogy az emberek, akik naplót tartanak, nagyobb metakognitációt tapasztalnak az önszabályozó technikák, például a hatékony előkészítés, a megfigyelés és az önérzékelés fejlesztése révén. Ez a metakogníció fejlesztésének nélkülözhetetlen része (és ha nem biztos benne, Club Tijuana Mez mi még mindig … ez a blog tárgyalja).
4. Csökkenti a halasztást
A naplók képesek javítani az egyén időgazdálkodását. Van egy közismert gondolkodási elfogultság, amelyet a tervezési tévedésnek hívnak, amely kimondja, hogy alábecsüljük a jövőbeli feladat elvégzéséhez szükséges időt. Napló használatával felmérhetjük korábbi vásárlási tapasztalatainkat, hogy jobban megtervezzük az előttünk álló feladatokat. Sokkal több javaslatot találhat arról, hogyan segíthet a hallgatóknak a halasztás kezelésében.
5. Javítja a memóriát
A naplókról kimutatták, hogy javítják munkamemóriánkat azáltal, hogy lehetővé teszik számunkra, hogy nagyobb ideig megőrizzük az információkat. Az American Psychology Association kijelenti, hogy bár a hatások szerények voltak, az expresszív írás megszabadítja a munkamemóriában lévő teret a tolakodó és elkerülõ gondolatok eltávolításával. Sokkal mélyebb és részletesebb, a memória maximalizálása 15 módján található blogunk fantasztikus kiindulási pont.
6. Javítja a jólétet
A bizonyítékok azt mutatták, hogy a napló megtartása boldogabbá teheti. Noha ez egy triviális feladatnak tűnik, a naplómegőrzés bebizonyította, hogy csökkenti a depressziós gondolatokat és viselkedést azáltal, hogy az írót fokozott ellenőrzéssel kínálja. Úgy tűnt, hogy ez a hasznos beavatkozás hosszú távú hatással van a mentális egészségre. Ez nem csak egy gyors javítás.
Végső gondolat
Megvitattuk a napló megőrzésének tudományos előnyeit. A naplómegőrzés Kashima Antlers Mez segíti az embereket az élet minden területén, és ez egy nagyon egyszerű módja annak, hogy javítsuk a jólétét. Csakúgy, mint Benjamin Franklin, a célok leírásával, gondolkodva, hogy mennyire jól mentek, vagy tudatosan próbálják javítani őket a következő napra, akkor a legjobb esélyt adod magadnak.
Sokkal több információnk van a rendelkezésre álló metakogníció javításáról, beleértve a teljesen ingyenes erőforrásokat és blogokat.